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醋泡花生可治高血压 推荐花生的8种健康吃法

2017-03-09 10:06:37 来源:人民网
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花生被称为长生果,其营养价值丰富,经常吃花生不仅可以延缓人体衰老,还具有滋血通乳、增强记忆、预防肿瘤等功效。很多人吃喜欢吃油炸花生,其实这样做非常不可取,因为其营养都已经被破坏掉。那么花生应该怎么吃才健康?别急,下面为大家推荐一些关于花生的健康吃法。

花生营养价值丰富

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%,蛋白质含量为24-36%,含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E,钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育,增强记忆的作用。

花生的功效与作用

花生,味甘,性平;归脾、肺经。花生的功效主要有以下几种:

降低胆固醇:花生油中含有的亚油酸,可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外,避免胆固醇在体内沉积,减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。

延缓人体衰老:花生果实中的锌元素含量普遍高于其他油料作物。锌能促进儿童大脑发育,有增强大脑的记忆功能,可激活中老年人脑细胞,延缓人体过早衰老,抗老化。

预防肿瘤:花生果实、花生油中的白藜芦醇。是肿瘤疾病的天然化学预防剂,能降低血小板聚集,预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病。[7]抗老化性:花生果实中所含有的儿茶素、赖氨酸对人体起抗老化的作用。

凝血止血:花生果衣中含有油脂,多种维生素,并含有使凝血时间缩短的物质,能对抗纤维蛋白的溶解,有促进骨髓制造血小板的功能,对多种出血性疾病有止血的作用,对原发病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。

滋血通乳:花生果实中的脂肪油和蛋白质,对妇女产后乳汁不足者,有滋补气血,养血通乳作用。

促进发育:花生果实中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故多食花生,可以促进人体的生长发育。

增强记忆:花生果实中的卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

花生的8种健康吃法

既然花生这么多营养功效,那么应该怎么吃比较好?生活中花生经常被做成油炸花生,这样吃起来香,但破坏了花生富含的维生素。而且,花生本身含油量就不低,油炸会使脂肪含量更高,还容易上火。其实,醋泡花生、花生炖猪蹄、花生炖鲫鱼等做法都比较健康,而且有着其特定的功效,大家不妨试试!

1、醋泡花生辅助治疗高血压

将花生米浸泡在醋中,一周后即可食用,每天早晚各10粒左右;对于治疗高血压有一定的效果。

2、花生炖猪蹄缓解便秘

花生米3两,猪蹄1只,炖汤食用。每天食用一餐,可连续食用一周;适合便秘者食用。

3、花生大枣蜂蜜水润肺补脾

将带红衣的花生米、大枣、蜂蜜各30克一起煎水,煎好后可喝汤、吃枣和花生,每日2次,连服5—7天,对慢性支气管炎,久咳等症状有缓解作用。

4、花生炖鲫鱼缓解浮肿

花生米60克、鲫鱼1条共同煮汤,加少量酒调味,对营养性浮肿的人有缓解作用。

5、花生煮水保护嗓子

取带红衣的花生米80克,用水煮熟,吃花生米、喝汤,每天食用1—2次,对声哑失音有一定疗效。

6、花生枸杞煮白米粥护肾

将花生米、枸杞与白米一同煮粥,对面色发白、肾功能不好的症状有一定疗效。

7、花生红枣煮白米粥健脾护胃

将花生红枣与白米一同煮粥,可用于强健脾胃、增强食欲、调节气虚等。

8、花生莲子栗子粥治失眠

将花生与莲子、栗子一起煮成粥,可以治疗头晕失眠、气血不足等。

提醒:花生虽好,但是由于它属高脂肪、高热量食物,不可过多食用。如果发现花生发霉,千万不能再吃,否则会引起食物中毒。

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