【蹲1分钟马步】每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
【醒后躺2分钟再起床】据不完全统计，每年有超过200万人死于中风，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
【牙要刷够3分钟】“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，整个过程需4-5分钟。用电动牙刷2分钟即可。
【炒完菜，油烟机再开4分钟】一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质
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