运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老。每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于预防癌症。
现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。
小建议：
每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。
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